Mengorok terjadi akhir langit-langit lembut ( bagian belakang atap lisan Anda ) bergetar ketika rileks sewaktu tidur. Meskipun keadaan ini tidak berbahaya, namun ini dapat mengganggu orang yang mengorok maupun orang yang tidur di daerah tidur atau ruangan yang sama.
Mengorok dapat dipicu kondisi yang menimbulkan bisul di kanal hidung dan tenggorokan, menyerupai
hay fever,
flu ringan atau
infeksi sinus, juga kombinasi faktor gaya hidup menyerupai minum alko*hol, kelebihan berat badan, dan mero*kok. Lebih banyak lelaki daripada wanita yang mengorok, dan kecendrungannya bertambah ketika usia paru baya keatas. Pada belum dewasa terjadi akhir
membesarnya tonsil dan
adenoid.
Kunjungi dokter Anda kalau Anda dan pasangan menemui gejala fisik berikut bersama mengorok, yakni Anda
berhenti bernafas selama 10 detik atau lebih lama selama tidur ( Anda mungkin terbangun segera untuk mengambil nafas dalam ).
- Selain memalukan, mengorok dapat mengganggu kekerabatan Anda. Coba lakukan langkah dan tips berikut ini.
- Anda lebih mudah mengorok kalau terlentang. Latih untuk tidur miring dengan menaruh bantal di punggung atau bola tenis di belakang baju tidur Anda.
- Kurangi kelebihan berat badan, ini akan mengurangi timbunan lemak di bab belakang lisan dan hidung Anda.
- Kurangi minum alko*hol dan hindari minuman alko*hol 4-5 jam sebelum tidur.
- Hentikan kebiasaan mero*kok, alasannya ialah asap temba*kau mengiritasi lapisan hidung dan tenggorokan.
- Jangan gunakan pil tidur atau antihistamin sedatif ( yang bersifat menenangkan ) alasannya ialah ini membuat rileks langit-langit lembut.
- Coba langkah perawatan sendiri untuk mengurangi sumbatan hidung ( gunakan plester hidung )
- Pakai plester yang membuat kanal hidung tetap terbuka ( lihat teknik praktis )
- Jika suara mengorok membuat pasangan Anda tak mampu tidur, coba sentuh perlahan atau panggil beliau untuk mengubah posisinya.
Teknik Praktis
Gunakan plester hidung yang ditempelkan di hidung untuk membuat bernafas lebih mudah. Tempel plester di bab lembut hidung sebelum Anda tidur. Bagiannya yang lengket punya plastik untuk menarik bab sisi hidung, membantu menjaga pemikiran udara ketika tidur.