Leher Anda sering nyeri dan kaku ? Baca tips Ini Anda dapat melaksanakan beberapa hal untuk mengurangi nyeri dan membantu pundak bergerak normal diantaranya.
- Gunakan penghilang nyeri, atau gosok dengan salep yang mengandung analgetika menyerupai ibupro*fen
- Bubuhkan kantong es ( menyerupai kantong kacang polong beku atau es, yang dibungkus handuk lembap ). Tekan selama 10 menit. Bubuhkan kembali 2-3 kali selama 2 hari pertama.
- Pijat dengan krem atau gel gosok di kawasan yang nyeri untuk mengurangi sakit sementara ( krem yang atau gel dengan rasa hangat ).
- Istirahtkan pundak selama beberapa hari, tetapi tetap perlahan mengangkat pundak dari waktu ke waktu. Jika tidak, ini akan semakin kaku dan nyeri. Saat nyerinya berkurang, caba latihlah pundak Anda.
- Saat malam, berbaring pada sisi yang tak nyeri dan peluk bantal dengan lengan lainnya untuk menyokong. Jika Anda berbaring terlentang, sokong tangan Anda dengan sebuah bantal.
- Yakinkan ketiak disisi yang nyeri tetap bersih dan kering untuk menghindari luka.
- Jika pundak semakin sakit dan gejala tidak membaik setelah 2-3 hari, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menerima perawatan lebih lanjut.
Teknik Praktis Latihan Bahu
Lakukan latihan ini sekali sehari untuk memperbaiki fleksibilitas. Anda dapat melakukannya di bawah pancuran air hangat. bertahap tambah jangkauan gerakan ketika nyerinya berkurang.
- Letakkan tangan disisi badan dan angkat, berhenti kalau terasa tak nyaman. Perlahan jatuhkan kembali kesisi tubuh. Ulangi 5 kali.
- Taruh tangan Anda di depan dan angkat sampai terasa nyeri. Perlahan turunkan kembali ke sisi badan Anda. Ulangi 5 kali.
Demikian beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi nyeri pada pundak yang sering terjadi. baca juga :
Anda Sering mengalami Nyeri Punggung Bawah ? Ini Tipsnya.